Що робити якщо нижній тиск високий

Що робити, якщо нижній тиск високий: корисні поради та рекомендації

Високий нижній тиск, або діастолічний тиск, може бути ознакою серйозних проблем зі здоров’ям. Цей показник часто залишають поза увагою, проте він важливий для розуміння загального стану серцево-судинної системи. У цій статті ми розглянемо можливі причини підвищення нижнього тиску, а також корисні поради та рекомендації, як його нормалізувати.

Що таке діастолічний тиск?

Діастолічний тиск – це тиск у артеріях, коли серце перебуває в стані спокою між ударами, тобто в момент заповнення серцевих камер кров’ю. Нормальними значеннями вважаються 60-80 мм рт. ст. Якщо діастолічний тиск перевищує 80 мм рт. ст., це може бути сигналом про можливі проблеми зі здоров’ям.

Причини високого нижнього тиску

1. Стрес і психоемоційне перенапруження: Постійні стреси можуть призводити до підвищення артеріального тиску.
2. Неправильне харчування: Вживання великої кількості солі, жиру, цукру та малорухливий спосіб життя можуть викликати гіпертонію.
3. Ожиріння: Зайва вага збільшує навантаження на серце і судини.
4. Спадковість: Якщо у ваших близьких родичів були проблеми з тиском, ймовірність виникнення гіпертонії зростає.
5. Хвороби нирок: Порушення роботи нирок може призводити до підвищення артеріального тиску.
6. Гормональні зміни: Поряд із віковими змінами, гормональні зміни (наприклад, у жінок під час менопаузи) можуть впливати на тиск.

Корисні поради для нормалізації нижнього тиску

1. Збалансоване харчування: Включайте до раціону більше овочів, фруктів, цільнозернових продуктів. Слід уникати продуктів з високим вмістом натрію та трансжирів.
2. Контроль ваги: Зниження ваги навіть на декілька кілограмів може позитивно позначитися на тиску.
3. Фізична активність: Регулярні фізичні вправи, такі як прогулянки, плавання або йога, допоможуть знизити тиск і покращити загальний стан серця.
4. Керування стресом: Техніки релаксації, медитація та дихальні практики можуть допомогти зменшити рівень стресу.
5. Відмова від шкідливих звичок: Кинути палити і зменшити споживання алкоголю — важливі кроки до зниження артеріального тиску.
6. Регулярний моніторинг: Слідкуйте за своїм тиском вдома за допомогою тискомера та звертайтеся до лікаря, якщо показники постійно високі.
7. Консультації з лікарем: Не ігноруйте профілактичні огляди та консультації. Лікар може призначити лікування, яке допоможе контролювати ваш тиск.

Висновок

Високий нижній тиск — це проблема, якою не можна знехтувати. Дотримуючись вищезазначених порад та рекомендацій, ви можете знизити ризик розвитку серйозних ускладнень і покращити якість свого життя. Однак, якщо ваш тиск залишається високим незважаючи на зміни у способі життя, важливо проконсультуватися з лікарем для визначення подальших кроків. Ваше здоров’я — у ваших руках!